聪明孕妈咪年节营养攻略,看这篇就对了!【零食篇】

2020-05-22
[导读 ] 过年期间,桌上总是摆满满的零食,小小一份零嘴不但热量密度高之外,又不易有饱足感,常常一不小心越吃越顺口,整包吃光光。各位美丽的孕妈咪们,面对诱人的零食饼乾,简单三步骤,让你在享受同乐气氛之余,也能顾及……

过年期间,桌上总是摆满满的零食,小小一份零嘴不但热量密度高之外,又不易有饱足感,常常一不小心越吃越顺口,整包吃光光。

各位美丽的孕妈咪们,面对诱人的零食饼乾,简单三步骤,让你在享受同乐气氛之余,也能顾及您的健康~

一、聪明阅读营养标示

吃起来不甜不鹹就表示低糖低钠吗?营养标示会让许多隐藏在食品中不易察觉的脂肪、糖分及钠现形!

学会判读营养标示可以帮助我们了解热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、精緻糖及钠含量,孕妈咪们就可以知道食品里含有什幺,可以摄取哪些营养,或是可能对健康有什幺影响或危害。

        ★KEY 1:热量、营养素等项目以「份」计算

阅读时,先看「本包装含N份」,再看每份的热量和营养素。若一包饼乾含5份 (一份100大卡),吃完整盒的热量就是100X5=500卡。

        ★KEY 2:强制标示精緻糖含量

参考世界卫生组织(WHO)建议,依每人每天热量摄取2000大卡计算,精緻糖热量不可超过每日总热量摄取的10%(即200大卡),换算糖量即不可超过50公克。

        ★KEY 3:以「每100克含量」比较不同品牌的营养素差异

孕学林提醒您:在採买零食饼乾放入购物车之前,仔细看看包装上「营养标示」的小表格,避免过多高糖高钠高热量零食摄取,为家人朋友做好把关!

二、独乐乐不如众乐乐

什幺都想嚐一点,又不想一个人吃太多?
快找大家一起分食,分担热量!乐趣多更多!

三、水果取代零食

新年期间大鱼大肉,又较少吃蔬菜,容易因为纤维摄取不足而导致便秘,这时饭后来点水果取代零食饼乾,像是苹果、葡萄、水梨等,最好能够连皮一起吃,水果珍贵的植化素大多藏在果皮中,比如苹果皮中含有槲皮素、葡萄皮中含有白藜芦醇,建议孕妈咪们将水果洗净后连皮一起吃营养价值更高!

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